Anca · Rinforzo
Abduzione dell'Anca da Seduto con Banda Elastica
Abduzione dell'anca da seduto con banda elastica, 3 serie, 12 ripetizioni
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Descrizione: Siediti su una sedia con una banda elastica posizionata intorno alle cosce, appena sopra le ginocchia. Allarga lentamente le gambe spingendo contro la resistenza della banda, quindi torna delicatamente alla posizione di partenza senza lasciare che la banda si allenti completamente.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e i piedi ben appoggiati a terra. Controlla il movimento per evitare qualsiasi rotazione del bacino. Respira regolarmente durante l'esercizio.
Progressione: Aumenta la resistenza della banda o il numero di ripetizioni quando l'esercizio diventa troppo facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- banda elastica, sedia
- Posizione di partenza
- Seduto su una sedia, schiena dritta, piedi appoggiati a terra
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli abduttori dell'anca
- Noto anche come
- abduzione anca seduto, abduzione anca con elastico, esercizio anca seduto
