Anca · Rinforzo
Abduzione dell'Anca alla Macchina
Abduzione dell'anca alla macchina, 3 serie, 12 ripetizioni, tempo 2-1-2
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Tempo: 2-1-2
Descrizione: Siediti sulla macchina per l'abduzione dell'anca, posiziona le gambe contro i cuscinetti laterali. Allarga lentamente le gambe controllando il movimento, quindi torna delicatamente alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di inclinarti all'indietro. Controlla il movimento per coinvolgere efficacemente i muscoli abduttori dell'anca.
Progressione: Aumenta gradualmente il carico quando riesci a eseguire 3 serie da 12 ripetizioni con un tempo controllato e senza dolore.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- macchina per abduzione dell'anca
- Posizione di partenza
- Seduto sulla macchina per l'abduzione dell'anca
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli abduttori dell'anca
- Noto anche come
- abduzione anca macchina, rinforzo abduttori anca, abduzione laterale anca
