Anca · Rinforzo
Abduzione dell'Anca in Piedi con Fascia Elastica alle Ginocchia
Abduzione dell'anca in piedi con fascia elastica alle ginocchia, 3 serie, 12 ripetizioni per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12 per gamba
Descrizione: Posiziona una fascia elastica intorno alle ginocchia in posizione eretta, con i piedi alla larghezza delle anche. Mantieni il busto eretto, abduci lentamente una gamba lateralmente contraendo i muscoli dell'anca, quindi torna delicatamente alla posizione di partenza.
Consigli: Assicurati di non inclinare il busto e di mantenere il ginocchio leggermente flesso. Controlla il movimento per evitare scatti.
Progressione: Aumenta la resistenza della fascia o il numero di ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- fascia elastica
- Posizione di partenza
- In piedi, fascia elastica intorno alle ginocchia, piedi alla larghezza delle anche
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli abduttori dell'anca
- Noto anche come
- Sollevamento laterale gamba con fascia elastica, Rinforzo abduttori anca in piedi, Abduzione laterale con elastico
