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Anca · Rinforzo

Abduzione dell'anca in posizione laterale

Abduzione dell'anca in posizione laterale, 3 serie, 12 ripetizioni per lato

Illustrazione dell'esercizio Abduzione dell'anca in posizione laterale

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 12 per lato

Descrizione: Sdraiati su un fianco con le gambe estese. Solleva lentamente la gamba superiore verso il soffitto mantenendo il corpo ben allineato, quindi abbassala delicatamente senza toccare la gamba inferiore.

Consigli: Mantieni il bacino stabile ed evita di inclinarlo all'indietro o in avanti. Controlla il movimento per coinvolgere efficacemente i muscoli dell'anca.

Progressione: Aumenta il numero di ripetizioni o aggiungi una banda elastica intorno alle caviglie man mano che l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Principiante
Attrezzatura
Nessuna
Posizione di partenza
Sdraiato su un fianco, gambe estese
Obiettivo clinico
Rinforzo dei muscoli abduttori dell'anca
Noto anche come
sollevamento laterale gamba, abduzione laterale anca, sollevamento gamba di lato

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.