Anca · Rinforzo
Abduzione d'Anca Isometrica con Elastico
Abduzione d'anca isometrica con elastico, 3 serie, mantenere per 10 secondi, 5 ripetizioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: Mantenere per 10 secondi per ripetizione
Ripetizioni: 5 per lato
Descrizione: Posizionare una banda elastica intorno alle caviglie stando in piedi. Spostare lentamente la gamba verso l'esterno contraendo i muscoli dell'anca, quindi mantenere la posizione per 10 secondi senza muoversi.
Consigli: Mantenere la schiena dritta e il bacino stabile durante l'esercizio. Controllare il movimento per evitare scatti e respirare normalmente.
Progressione: Aumentare gradualmente la durata della tenuta fino a 15 secondi o aggiungere una serie extra quando l'esercizio diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- banda elastica
- Posizione di partenza
- In piedi, elastico intorno alle caviglie
- Obiettivo clinico
- Rinforzare gli abduttori dell'anca
- Noto anche come
- Abduzione d'anca con banda elastica, Rinforzo laterale dell'anca, Sollevamento laterale della gamba con elastico
