Anca · Rinforzo
Abduzione dell'Anca in Posizione Quadrupedica
Abduzione dell'anca in quadrupedia, 3 serie, 12 ripetizioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12 per lato
Descrizione: Mettiti a quattro zampe, con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche. Solleva lentamente una gamba lateralmente mantenendo il ginocchio piegato, quindi abbassala delicatamente fino alla posizione di partenza. Ripeti il movimento in modo controllato per rafforzare i muscoli abduttori dell'anca.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di inclinare il bacino durante il movimento. Controlla la salita e la discesa per massimizzare l'efficacia.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi una banda elastica intorno alle cosce per maggiore resistenza.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Posizione quadrupedica (a quattro zampe)
- Obiettivo clinico
- Rafforzamento dei muscoli abduttori dell'anca
- Noto anche come
- sollevamento laterale anca quadrupedia, abduzione anca quadrupedia
