Anca · Rinforzo
Abduzione dell'Anca in Piedi con Banda Elastica
Abduzione dell'anca in piedi con banda elastica, 3 serie, 12 ripetizioni per lato
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12 per lato
Descrizione: Posiziona una banda elastica intorno alle caviglie mentre sei in piedi, con i piedi alla larghezza delle anche. Mantenendo il bacino stabile e il busto eretto, abduci lentamente una gamba lateralmente contro la resistenza della banda, quindi torna delicatamente alla posizione di partenza.
Consigli: Assicurati di non inclinare il busto o il bacino durante il movimento. Controlla il sollevamento e l'abbassamento per massimizzare l'efficacia.
Progressione: Aumenta la resistenza della banda o il numero di ripetizioni quando l'esercizio diventa troppo facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- banda elastica
- Posizione di partenza
- In piedi, banda elastica intorno alle caviglie
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli abduttori dell'anca
- Noto anche come
- Abduzione dell'Anca in Piedi con Banda Elastica, Abduzione Laterale dell'Anca, Rinforzo dell'Anca con Banda
