Anca · Rinforzo
Abduzione dell'Anca in Quadrupedia con Banda Elastica
Abduzione dell'anca in quadrupedia con banda elastica, 3 serie, 12 ripetizioni per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12 per gamba
Descrizione: Mettiti a carponi, con una banda elastica posizionata intorno alle cosce appena sopra le ginocchia. Mantenendo la schiena dritta e il core stabile, abduci lentamente una gamba lateralmente contro la resistenza della banda, quindi torna alla posizione iniziale in modo controllato.
Consigli: Contrai l'addome per stabilizzare il bacino ed evitare di inarcare la schiena. Esegui il movimento lentamente per sentire chiaramente il lavoro muscolare.
Progressione: Aumenta la resistenza della banda elastica o il numero di ripetizioni quando l'esercizio diventa troppo facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- banda elastica
- Posizione di partenza
- Posizione a carponi (in quadrupedia)
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli abduttori dell'anca
- Noto anche come
- Abduzione anca in quadrupedia, Abduzione anca con banda elastica, Rinforzo anca in quadrupedia
