Allungamento dei Flessori dell'Anca in Posizione di Affondo
Allungamento dei flessori dell'anca in affondo, 3 serie, mantenere per 30 secondi per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi per lato
Descrizione: Posiziona un piede in avanti in affondo, con il ginocchio anteriore piegato a circa 90 gradi e la gamba posteriore estesa. Mantieni il bacino stabile e inclinalo leggermente in avanti per sentire un allungamento nella parte anteriore dell'anca posteriore. Mantieni la posizione senza inarcare la schiena.
Consigli: Assicurati di mantenere la schiena dritta e il bacino ben allineato per evitare compensazioni. Respira profondamente e rilassati durante l'allungamento.
Progressione: Aumenta gradualmente il tempo di mantenimento fino a 45 secondi man mano che l'allungamento diventa più confortevole.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, un piede in avanti in posizione di affondo
- Obiettivo clinico
- Migliorare la flessibilità dei flessori dell'anca
- Noto anche come
- allungamento flessori anca in affondo, allungamento anca in affondo, stretching anca affondo
