Anca · Rinforzo

Abduzione Isometria dell'Anca Contro un Muro

Abduzione isometria dell'anca contro un muro, 3 serie, mantenere per 10 secondi per lato

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Durata: 10 secondi per lato

Descrizione: Posizionarsi in piedi con il lato dell'anca da rinforzare contro un muro. Spingere delicatamente la coscia contro il muro senza muovere la gamba, mantenendo la contrazione per 10 secondi.

Consigli: Mantenere la schiena dritta ed evitare di inclinare il bacino. Respirare normalmente durante lo sforzo.

Progressione: Aumentare gradualmente la durata della contrazione fino a 20 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo: Rinforzo
Livello: Principiante
Attrezzatura: Nessuna
Posizione di partenza: In piedi, lato dell'anca contro un muro
Obiettivo clinico: Rinforzare i muscoli abduttori dell'anca
Noto anche come: Rinforzo Abduttori Anca, Isometria Anca a Muro, Abduzione Anca Statica

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.