Anca · Rinforzo
Abduzione Isometria dell'Anca in Posizione Seduta
Abduzione isometrica dell'anca da seduto, 3 serie, mantenere per 10 secondi, riposo 20 secondi
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: Mantenere per 10 secondi
Riposo: 20 secondi
Descrizione: Siediti su una sedia con la schiena dritta e i piedi appoggiati a terra. Spingi delicatamente il ginocchio verso l'esterno senza muovere il bacino, mantenendo la contrazione per 10 secondi.
Consigli: Assicurati di non inclinare il tronco o muovere il bacino. Contrai i muscoli dell'anca per uno sforzo efficace.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della contrazione da 10 a 15 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto su una sedia, schiena dritta, piedi appoggiati a terra
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli abduttori dell'anca
- Noto anche come
- Abduzione anca seduto, Rinforzo anca seduto, Esercizio isometrico anca seduto
