Anca · Rinforzo
Abduzione isometrica dell'anca contro una parete
Abduzione isometrica dell'anca contro parete, 3 serie, mantenere 10 secondi per lato
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 10 secondi per lato
Descrizione: Mettiti in piedi, con il lato dell'anca da lavorare contro una parete, ginocchio e anca flessi a circa 90 gradi. Spingi delicatamente la coscia contro la parete senza muovere il bacino, mantenendo la contrazione isometrica per 10 secondi.
Consigli: Mantieni il bacino stabile ed evita di compensare con la schiena o i piedi. Respira normalmente durante lo sforzo.
Progressione: Aumenta progressivamente la durata della contrazione fino a 20 secondi quando l'esercizio diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, con anca e ginocchio flessi a 90 gradi, lato dell'anca contro una parete
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli abduttori dell'anca
- Noto anche come
- Abduzione anca contro parete, Rinforzo isometrico dell'anca, Pressione laterale dell'anca contro parete
