Adduzione dell'Anca con Palla
Adduzione dell'anca con palla, 3 serie, 12 ripetizioni, mantenere la contrazione per 3 secondi.
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Durata: mantenere la contrazione per 3 secondi ad ogni ripetizione
Descrizione: Sdraiarsi, sedersi o stare in piedi con una palla posizionata tra le cosce. Spremere delicatamente la palla avvicinando le cosce alla linea mediana, quindi mantenere la contrazione per tre secondi, mantenendo il bacino stabile.
Consigli: Mantenere la schiena dritta ed evitare di inclinare il bacino durante l'esercizio. Controllare il movimento per sentire correttamente la contrazione dei muscoli dell'interno coscia.
Progressione: Aumentare gradualmente la durata della contrazione fino a 5 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- palla
- Posizione di partenza
- Sdraiato, seduto o in piedi con una palla tra le gambe
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli adduttori dell'anca
- Noto anche come
- Spremere palla tra le cosce, Rinforzo adduzione anca con palla, Esercizio adduzione anca
