Anca · Mobilità
Allungamento dei glutei supino
Allungamento dei glutei supino, 3 serie, mantenere 30 secondi per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi per lato
Descrizione: Sdraiati sulla schiena, piega una gamba e posiziona la caviglia di questa gamba sul ginocchio opposto. Afferra la coscia della gamba a terra e tira delicatamente verso il petto fino a sentire un allungamento nel gluteo. Mantieni la posizione, poi rilascia lentamente e cambia lato.
Consigli: Mantieni la schiena ben piatta sul pavimento ed evita di forzare sul ginocchio. Respira profondamente per aiutare a rilassare i muscoli.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata del mantenimento fino a 45 secondi quando l'allungamento diventa confortevole.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato sulla schiena
- Obiettivo clinico
- Migliorare la flessibilità e ridurre la tensione dei muscoli glutei
- Noto anche come
- allungamento piriforme supino, allungamento anca supino, allungamento gluteo sdraiato
