Anca · Rinforzo
Adduzione dell'anca da sdraiato sul fianco
Adduzione dell'anca da sdraiato sul fianco, 3 serie, 12 ripetizioni per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12 per gamba
Descrizione: Sdraiati su un fianco, con la gamba inferiore distesa e la gamba superiore piegata davanti a te per mantenere l'equilibrio. Solleva lentamente la gamba inferiore verso l'alto, controllando il movimento, quindi abbassala delicatamente nella posizione di partenza.
Consigli: Mantieni il corpo ben allineato ed evita di inclinare il bacino durante il movimento. Controlla il movimento sia in salita che in discesa per massimizzare il rafforzamento muscolare.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi un leggero peso alla caviglia quando l'esercizio diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato sul fianco
- Obiettivo clinico
- Rafforzamento della muscolatura adduttoria dell'anca
- Noto anche come
- Sollevamento gamba laterale, Esercizio di adduzione dell'anca, Sollevamento gamba inferiore
