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Anca · Rinforzo

Adduzione dell'Anca in Decubito Laterale

Adduzione dell'anca in decubito laterale, 3 serie, 12 ripetizioni per gamba

Illustrazione dell'esercizio Adduzione dell'Anca in Decubito Laterale

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 12 per gamba

Descrizione: Sdraiati su un fianco con la gamba inferiore leggermente flessa per stabilità e la gamba superiore estesa. Abbassa lentamente la gamba superiore verso quella inferiore controllando il movimento, quindi sollevala delicatamente fino alla posizione di partenza.

Consigli: Mantieni il bacino stabile ed evita di inclinarlo in avanti o indietro. Esegui il movimento lentamente per coinvolgere efficacemente i muscoli dell'anca.

Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi un leggero peso alla caviglia quando l'esercizio diventa facile.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Principiante
Attrezzatura
Nessuna
Posizione di partenza
Sdraiato sul fianco
Obiettivo clinico
Rinforzare i muscoli adduttori dell'anca
Noto anche come
adduzione anca, rinforzo adduttori anca, sollevamento gamba laterale

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.