Anca · Rinforzo
Adduzione dell'Anca in Posizione Supina con Palla
Adduzione dell'anca in posizione supina con palla, 3 serie, 12 ripetizioni, mantenere la contrazione per 3 secondi.
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Durata: mantenere la contrazione per 3 secondi
Descrizione: Sdraiati sulla schiena, posiziona una palla tra le gambe all'altezza delle ginocchia. Spremi delicatamente la palla avvicinando le gambe, contraendo i muscoli dell'interno coscia. Mantieni la contrazione per 3 secondi, quindi rilascia lentamente.
Consigli: Mantieni il bacino stabile ed evita di inarcare la schiena. Controlla il movimento per prevenire forze improvvise.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della contrazione fino a 5 secondi o aggiungi una leggera resistenza con una palla più rigida.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- palla
- Posizione di partenza
- Supina sulla schiena
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli adduttori dell'anca
- Noto anche come
- rinforzo adduttori anca, compressione palla ginocchia, esercizio adduzione supina
