Anca · Rinforzo
Adduzione dell'Anca Isometrica in Posizione Seduta
Adduzione dell'anca isometrica, seduto, 3 serie, mantenere 10 secondi, 5 ripetizioni per lato
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: Mantenere per 10 secondi
Ripetizioni: 5 per lato
Descrizione: Siediti su una sedia, posiziona un cuscino o una piccola palla tra le ginocchia. Stringi delicatamente il cuscino contraendo i muscoli interni delle cosce senza muovere il bacino. Mantieni la contrazione per 10 secondi, quindi rilassa.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e i piedi appoggiati a terra. Non forzare troppo per evitare dolore; la contrazione dovrebbe essere controllata e confortevole.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della contrazione fino a 15 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- cuscino o piccola palla
- Posizione di partenza
- Seduto su una sedia
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli adduttori dell'anca
- Noto anche come
- rinforzo adduttori seduto, esercizio adduzione anca seduto, contrazione isometrica adduttori
