Adduzione dell'anca su rullo
Adduzione dell'anca su rullo, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba, mantenimento di 3 secondi in contrazione
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per gamba
Mantenimento: 3 secondi in contrazione
Descrizione: Sdraiati su un fianco, con la gamba superiore appoggiata su un rullo o un supporto stabile. Porta lentamente la gamba verso la linea mediana del corpo contraendo i muscoli dell'interno coscia, quindi mantieni la contrazione per 3 secondi prima di tornare alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni il bacino stabile ed evita di inclinare il tronco. Controlla il movimento per lavorare efficacemente gli adduttori.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata del mantenimento fino a 5 secondi o aggiungi una leggera resistenza con una banda elastica quando il movimento diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- rullo o supporto stabile
- Posizione di partenza
- Sdraiato su un fianco con la gamba superiore sul rullo
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio e rinforzare i muscoli adduttori dell'anca
- Noto anche come
- Rinforzo adduttori anca, Adduzione anca laterale, Esercizio adduttori su rullo
