Anca · Rinforzo
Adduzione Isometrica dell'Anca in Posizione Sedia
Adduzione isometrica dell'anca in posizione sedia, 3 serie, mantenimento di 20 secondi, palla tra le ginocchia
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 20 secondi per serie
Descrizione: Assumi la posizione della sedia, con la schiena appoggiata al muro e le ginocchia piegate a 90 gradi. Posiziona una palla tra le ginocchia e stringila con forza contraendo i muscoli dell'interno coscia senza muoverti. Mantieni la contrazione per 20 secondi, quindi rilascia delicatamente.
Consigli: Mantieni la schiena ben aderente al muro e i piedi piatti a terra. Respira regolarmente ed evita di inarcare la parte bassa della schiena.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della contrazione di 5 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- palla, muro
- Posizione di partenza
- Posizione seduta contro un muro, schiena appoggiata, ginocchia piegate a 90 gradi
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli adduttori dell'anca
- Noto anche come
- sedia con palla tra le ginocchia, adduzione anca isometrica, esercizio sedia con palla
