Affondo Bulgaro con Step
Affondo bulgaro con step, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per gamba
Descrizione: Posiziona un piede su uno step dietro di te e l'altro piede a terra davanti, con la gamba estesa. Fletti contemporaneamente l'anca e il ginocchio della gamba anteriore mantenendo la schiena dritta e il bacino leggermente retroverso, fino a quando il ginocchio anteriore non è allineato con il piede. Torna alla posizione eretta estendendo l'anca e il ginocchio della gamba anteriore.
Consigli: Mantieni il busto eretto ed evita che il ginocchio anteriore superi la punta del piede. Controlla il movimento per prevenire scatti.
Progressione: Aumenta il numero di ripetizioni o aggiungi un carico leggero quando l'esercizio diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- step
- Posizione di partenza
- In piedi, un piede su uno step dietro, l'altro piede a terra davanti
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare dell'anca
- Noto anche come
- affondo bulgaro, affondo diviso con supporto, affondo indietro
