Anca · Mobilità
Allungamento del Gluteo da Seduto su Sedia
Allungamento del gluteo da seduto su sedia, 3 serie, mantenere 30 secondi per lato.
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi per lato
Descrizione: Siediti su una sedia, posiziona una caviglia sul ginocchio opposto. Inclina lentamente il busto in avanti mantenendo la schiena dritta finché non senti un profondo allungamento nel gluteo della gamba incrociata.
Consigli: Mantieni la schiena dritta per evitare tensioni nella parte bassa della schiena. Respira con calma e non forzare l'allungamento.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della tenuta fino a 45 secondi man mano che l'allungamento diventa confortevole.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- sedia
- Posizione di partenza
- Seduto su una sedia
- Obiettivo clinico
- Migliorare la flessibilità e ridurre la tensione nei muscoli glutei.
- Noto anche come
- allungamento gluteo seduto, allungamento anca su sedia, stretching gluteo da seduto, allungamento piriforme da seduto
