Anca · Mobilità
Allungamento del Piriforme da Supino
Allungamento del piriforme da supino, 3 serie, mantenere per 30 secondi per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi per lato
Descrizione: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate. Posiziona una caviglia sopra il ginocchio opposto per formare un '4'. Afferra la coscia della gamba di supporto e tirala delicatamente verso il petto finché non senti un profondo allungamento nel gluteo della gamba incrociata.
Consigli: Mantieni la schiena piatta sul pavimento ed esegui il movimento lentamente per evitare qualsiasi dolore. Respira con calma durante l'allungamento.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della tenuta fino a 45 secondi man mano che l'allungamento diventa confortevole.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato sulla schiena con le ginocchia piegate
- Obiettivo clinico
- Migliorare la flessibilità e ridurre la tensione nel muscolo piriforme
- Noto anche come
- allungamento anca, allungamento muscolo piriforme, allungamento anca da supino
