Anca · Mobilità
Allungamento dell'Ileopsoas con Cuscino
Allungamento dell'ileopsoas con cuscino, 3 serie, mantenere per 30 secondi per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi per lato
Descrizione: Posiziona un cuscino sotto il ginocchio posteriore in posizione di affondo per sostenere l'anca. Sposta delicatamente il bacino in avanti fino a sentire un allungamento nella parte anteriore dell'anca posteriore, quindi mantieni la posizione.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita un'eccessiva inarcatura della parte bassa della schiena. Respira profondamente per favorire il rilassamento muscolare.
Progressione: Aumenta gradualmente il tempo di mantenimento fino a 45 secondi man mano che l'allungamento diventa confortevole.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- cuscino
- Posizione di partenza
- Posizione di affondo con ginocchio posteriore sostenuto da un cuscino
- Obiettivo clinico
- Migliorare la flessibilità e ridurre la tensione dell'ileopsoas
- Noto anche come
- allungamento anca con cuscino, allungamento psoas in affondo, allungamento ileopsoas
