Affondo dinamico in 3 fasi
Affondo dinamico in 3 fasi, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba, ritmo controllato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per gamba
Ritmo: controllato, in 3 fasi
Descrizione: Mettetevi in posizione eretta, con i piedi alla larghezza delle spalle. Fate un passo in avanti, piegate il ginocchio per scendere in un affondo, quindi tornate in modo controllato alla posizione di partenza. Ripetete lentamente in tre fasi: abbassamento, breve fase di mantenimento, quindi risalita.
Consigli: Mantenete la schiena dritta e lo sguardo in avanti. Assicuratevi che il ginocchio anteriore non superi le dita del piede per proteggere l'articolazione. Contraete i muscoli dell'anca per un migliore rafforzamento.
Progressione: Aumentate gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungete un peso leggero se il movimento risulta facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Eretta, piedi alla larghezza delle spalle
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare dell'anca
- Noto anche come
- affondo controllato, affondo lento, affondo in tre fasi
