Affondo Statico (Split Squat)
Split squat, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per gamba
Descrizione: Stare in piedi con un piede avanti e l'altro indietro, gambe dritte e busto eretto. Flettere contemporaneamente anche e ginocchia, mantenendo il bacino leggermente in retroversione e i talloni a terra, finché il ginocchio anteriore non è allineato con il piede e la schiena rimane neutra. Tornare alla posizione di partenza estendendo anche e ginocchia.
Consigli: Mantenere il busto dritto ed evitare che il ginocchio anteriore superi la punta del piede. Mantenere i talloni ben piantati a terra per una migliore stabilità.
Progressione: Aumentare gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungere un peso leggero quando l'esercizio diventa troppo facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, un piede avanti, l'altro indietro
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare dell'anca
- Noto anche come
- affondo statico, split squat, affondo fisso
