Anca · Rinforzo
Automassaggio dei glutei con pallina
Automassaggio dei glutei con pallina, 2 serie, 1 minuto per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 2
Durata: 1 minuto per lato
Descrizione: Siediti o sdraiati e posiziona una pallina da massaggio sotto l'area dei glutei. Applica una pressione moderata mentre ti muovi lentamente su e giù o avanti e indietro sull'area tesa per rilassare i muscoli.
Consigli: Respira profondamente ed evita di trattenere il respiro. Regola la pressione al tuo livello di comfort senza causare dolore intenso.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata fino a 2 minuti per lato man mano che la pressione diventa tollerabile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- pallina da massaggio
- Posizione di partenza
- Seduto o sdraiato con la pallina posizionata sotto i glutei
- Obiettivo clinico
- Rilassamento muscolare e riduzione della tensione nei glutei
- Noto anche come
- massaggio glutei con pallina, rilascio miofasciale glutei, rilassamento muscolare glutei
