Anca · Rinforzo
Calcio d'Asino in Posizione Quadrupedica
Calcio d'asino in posizione quadrupedica, 3 serie, 12 ripetizioni per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12 per gamba
Descrizione: Mettiti a quattro zampe, con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche. Mantieni la schiena dritta e il bacino stabile, quindi solleva una gamba all'indietro mantenendo il ginocchio piegato a 90 gradi, contraendo il grande gluteo. Ritorna lentamente alla posizione di partenza senza appoggiare il ginocchio a terra.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di inarcare la parte bassa della schiena. Contrai bene il grande gluteo per massimizzare l'efficacia.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi una banda elastica intorno alle cosce per maggiore resistenza.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- A quattro zampe (quadrupedia)
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli glutei e stabilizzare l'anca
- Noto anche come
- calcio d'asino, estensione dell'anca in quadrupedia
