Anca · Rinforzo
Camminata Laterale con Banda Elastica
Camminata laterale con banda elastica, 3 serie, 12 passi per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12 passi per lato
Descrizione: Posiziona una banda elastica intorno alle caviglie. In piedi, divarica leggermente i piedi per creare tensione nella banda. Esegui passi laterali controllati mantenendo una tensione costante, quindi torna alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e contrai i muscoli addominali per stabilizzare il bacino. Assicurati che le ginocchia rimangano allineate con i piedi durante il movimento.
Progressione: Aumenta la resistenza della banda o il numero di passi per serie quando l'esercizio diventa troppo facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- banda elastica
- Posizione di partenza
- In piedi con banda elastica intorno alle caviglie, piedi alla larghezza delle anche
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli dell'anca
- Noto anche come
- camminata laterale con banda, abduzione anca con elastico, passi laterali con banda elastica
