Anca · Rinforzo
Circonduzione dell'anca su palla in posizione quadrupedica
Circonduzione dell'anca su palla in posizione quadrupedica, 3 serie, 10 ripetizioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per lato
Descrizione: Mettiti in posizione quadrupedica con una palla sotto una gamba. Esegui un movimento circolare dell'anca mantenendo il bacino stabile, controllando l'ampiezza del movimento senza inarcare la parte bassa della schiena.
Consigli: Mantieni il core attivo per evitare compensazioni lombari. Esegui il movimento lentamente per percepire chiaramente la mobilizzazione dell'anca.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o la dimensione dei cerchi man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- palla riabilitativa
- Posizione di partenza
- Posizione quadrupedica con palla sotto la gamba
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare dell'anca
- Noto anche come
- rotazione circolare anca quadrupedica, mobilizzazione anca su palla, circonduzione anca a quattro zampe
