Clamshell con banda elastica
Clamshell, 3 serie, 12 ripetizioni per lato, con banda elastica intorno alle ginocchia
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12 per lato
Attrezzatura: Banda elastica intorno alle ginocchia
Descrizione: Sdraiati su un fianco con le ginocchia piegate e i piedi uniti, con una banda elastica posizionata appena sopra le ginocchia. Mantenendo i piedi a contatto, apri lentamente il ginocchio superiore verso l'esterno contro la resistenza della banda, quindi torna delicatamente alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni i fianchi ben allineati ed evita di inclinare il bacino durante il movimento. Controlla l'apertura per massimizzare il lavoro degli abduttori.
Progressione: Aumenta la resistenza della banda o il numero di ripetizioni quando l'esercizio diventa troppo facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- elastico
- Posizione di partenza
- Sdraiato su un fianco, gambe piegate, elastico intorno alle ginocchia
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli abduttori dell'anca
- Noto anche come
- conchiglia con elastico, abduzione anca laterale, apertura ginocchia sdraiato
