Anca · Rinforzo
Conchiglia Isometrica
Conchiglia isometrica, 3 serie, mantenere per 20 secondi per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 20 secondi per lato
Riposo: 30 secondi tra ogni serie
Descrizione: Sdraiati su un fianco con anche e ginocchia piegate, piedi allineati e ginocchia sovrapposte. Solleva il ginocchio superiore verso l'alto mantenendo il contatto tra i piedi, senza permettere al bacino di inclinarsi all'indietro. Mantieni la posizione contraendo i muscoli dell'anca.
Consigli: Assicurati di non ruotare il bacino all'indietro per attivare correttamente i muscoli dell'anca. Controlla il movimento e respira regolarmente.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della contrazione fino a 30 secondi per lato man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato su un fianco, anche e ginocchia flesse
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli dell'anca
- Noto anche come
- conchiglia isometrica, esercizio della conchiglia, rinforzo anca laterale
