Contrazione Isometrica dei Rotatori dell'Anca
Contrazione isometrica dei rotatori dell'anca, 3 serie, mantenere per 10 secondi, 5 ripetizioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: Mantenere ogni contrazione per 10 secondi
Ripetizioni: 5 per lato
Descrizione: Seduti, sdraiati o in piedi, flettere l'anca e il ginocchio a circa 90 gradi. Eseguire una rotazione interna o esterna dell'anca mantenendo il bacino stabile, senza muovere il tronco. Contrarre i muscoli rotatori dell'anca senza muovere il piede o il ginocchio, mantenendo la posizione finale.
Consigli: Mantenere il bacino stabile per isolare la rotazione dell'anca. Respirare normalmente durante la contrazione ed evitare qualsiasi dolore.
Progressione: Aumentare gradualmente la durata della contrazione fino a 15 secondi o aggiungere una ripetizione extra per serie man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto, sdraiato o in piedi con anca e ginocchio flessi a 90 gradi
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli rotatori dell'anca
- Noto anche come
- rotazione anca isometrica, rinforzo rotatori anca, esercizio rotazione anca statica
