Anca · Mobilità
Allungamento Dinamico dell'Iliopsoas
Allungamento dinamico dell'iliopsoas, 3 serie, 10 ripetizioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per lato
Descrizione: In posizione eretta, mantieni il bacino stabile e porta lentamente una gamba in avanti flettendo l'anca per sentire un allungamento nella parte anteriore dell'anca. Quindi torna alla posizione di partenza senza inarcare la schiena. Ripeti questo movimento in modo controllato.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita compensazioni del bacino. Respira profondamente per facilitare l'allungamento.
Progressione: Aumenta gradualmente il range di movimento man mano che l'allungamento diventa più confortevole.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, bacino stabile, gamba in posizione neutra
- Obiettivo clinico
- Migliorare la flessibilità e ridurre la tensione dell'iliopsoas
- Noto anche come
- allungamento attivo iliopsoas, allungamento dinamico anca, allungamento anteriore anca
