Anca · Rinforzo
Dissociazione del Cingolo Pelvico con Abduzione
Dissociazione del cingolo pelvico con abduzione, 3 serie, 10 ripetizioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per lato
Descrizione: Sdraiati su un fianco con le gambe estese. Solleva lentamente la gamba superiore allontanandola dal corpo (abduzione dell'anca) mantenendo il bacino stabile e senza muovere il cingolo scapolare. Abbassa delicatamente la gamba tornando alla posizione iniziale.
Consigli: Mantieni il tronco ben allineato ed evita di inclinare il bacino. Controlla il movimento per rafforzare efficacemente l'anca.
Progressione: Aumenta il numero di ripetizioni o aggiungi una banda elastica attorno alle caviglie per una maggiore resistenza quando l'esercizio diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato su un fianco con le gambe estese
- Obiettivo clinico
- Rafforzare gli abduttori dell'anca stabilizzando il bacino
- Noto anche come
- abduzione laterale dell'anca, sollevamento gamba laterale, rinforzo anca laterale
