Anca · Mobilità
Allungamento Glutei da Sdraiato
Allungamento dei glutei da sdraiato, 3 serie, mantenere per 30 secondi per lato
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi per lato
Descrizione: Sdraiati sulla schiena, piega una gamba e posiziona la caviglia di quella gamba sul ginocchio opposto. Afferra la coscia della gamba a terra e tirala delicatamente verso il petto finché non senti un allungamento nel gluteo. Mantieni la posizione, quindi rilascia lentamente e cambia lato.
Consigli: Mantieni la schiena piatta sul pavimento ed evita di forzare il ginocchio. Respira profondamente per aiutare a rilassare i muscoli.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della tenuta fino a 45 secondi man mano che l'allungamento diventa confortevole.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato sulla schiena
- Obiettivo clinico
- Migliorare la flessibilità e ridurre la tensione nei muscoli glutei
- Noto anche come
- allungamento piriforme supino, allungamento anca supino, allungamento glutei da sdraiato
