Anca · Mobilità
Allungamento Interno Coscia
Allungamento interno coscia, 3 serie, mantenimento 30 secondi
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi per serie
Descrizione: Siediti con le piante dei piedi unite e le ginocchia divaricate. Inclina delicatamente il busto in avanti mantenendo la schiena dritta finché non senti un allungamento confortevole all'interno delle cosce. Mantieni la posizione senza forzare, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni la schiena dritta per evitare tensioni lombari e respira profondamente durante l'allungamento. Non forzare mai oltre il tuo comfort.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della tenuta fino a 45 secondi man mano che l'allungamento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto con le piante dei piedi unite
- Obiettivo clinico
- Migliorare la flessibilità dei muscoli adduttori dell'anca
- Noto anche come
- allungamento interno coscia, stretching adduttori, allungamento coscia
