Anca · Mobilità
Auto-allungamento degli adduttori da seduto
Auto-allungamento degli adduttori da seduto, 3 serie, mantenere per 30 secondi
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi per serie
Descrizione: Siediti a terra, con le piante dei piedi unite e le ginocchia aperte lateralmente. Mantieni la schiena dritta e poi inclina lentamente il busto in avanti esercitando una leggera pressione con le ginocchia verso il pavimento per allungare la parte interna delle cosce.
Consigli: Assicurati di non forzare l'inclinazione, rispetta il tuo comfort e mantieni una respirazione calma. Mantieni la schiena il più dritta possibile per un allungamento efficace.
Progressione: Aumenta progressivamente la durata del mantenimento fino a 45 secondi quando l'allungamento diventa confortevole.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto a terra, piante dei piedi unite, ginocchia aperte
- Obiettivo clinico
- Migliorare la flessibilità dei muscoli adduttori dell'anca
- Noto anche come
- allungamento interno coscia, allungamento adduttori da seduto, allungamento a farfalla
