Anca · Mobilità
Auto-allungamento del Gluteo
Auto-allungamento del gluteo, 3 serie, mantenere 30 secondi per lato
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi per lato
Descrizione: Sdraiati sulla schiena, piega una gamba e posiziona la caviglia sul ginocchio opposto. Afferra la coscia della gamba a terra e tirala delicatamente verso il petto finché non senti un allungamento nel gluteo. Mantieni la posizione senza forzare.
Consigli: Mantieni la schiena piatta sul pavimento e respira profondamente per favorire il rilassamento muscolare. Non forzare l'allungamento oltre il tuo comfort.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della tenuta fino a 45 secondi man mano che l'allungamento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato sulla schiena
- Obiettivo clinico
- Migliorare la flessibilità e ridurre la tensione nei muscoli glutei
- Noto anche come
- allungamento gluteo, stretching anca, allungamento natiche
