Anca · Mobilità
Auto-allungamento del Muscolo Gluteo
Auto-allungamento del muscolo gluteo, 3 serie, mantenere per 30 secondi per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi per lato
Descrizione: Seduto o sdraiato sulla schiena, posiziona la caviglia di una gamba sul ginocchio opposto. Tira delicatamente la gamba verso il petto fino a sentire un allungamento confortevole nel gluteo. Mantieni la posizione senza inarcare la schiena.
Consigli: Mantieni il bacino stabile ed evita di forzare l'allungamento. Respira con calma per aiutare a rilassare i muscoli.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della tenuta fino a 45 secondi man mano che l'allungamento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto o sdraiato sulla schiena
- Obiettivo clinico
- Migliorare la flessibilità e ridurre la tensione nei muscoli glutei
- Noto anche come
- allungamento glutei, stretching anca, allungamento piriforme
