Anca · Mobilità
Circonduzione dell'Anca in Posizione Supina
Circonduzione dell'anca in posizione supina, 2 serie, 10 cerchi per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 2
Ripetizioni: 10 cerchi per gamba
Descrizione: Sdraiati sulla schiena con il bacino stabile e la gamba allineata. Esegui lentamente dei cerchi completi con la gamba, controllando il movimento per mobilizzare l'anca senza muovere il bacino o il ginocchio.
Consigli: Mantieni il bacino immobile e il ginocchio allineato per evitare compensazioni. Esegui i cerchi in modo fluido e controllato.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di cerchi o la velocità del movimento man mano che ti senti a tuo agio.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Supino, bacino stabile, gamba allineata
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità dell'anca
- Noto anche come
- rotazione circolare anca supina, mobilizzazione circolare anca, cerchi anca sdraiato
