Anca · Mobilità
Circonduzioni dell'Anca da Seduto
Circonduzioni dell'anca da seduto, 3 serie, 10 cerchi per anca
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 cerchi per anca
Descrizione: Siediti con la schiena dritta e il bacino stabile. Esegui lentamente dei cerchi completi con una gamba, controllando bene il movimento per mobilizzare l'anca senza muovere il bacino o il ginocchio.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e il bacino immobile per isolare l'anca. Esegui movimenti lenti e controllati per percepire chiaramente la mobilizzazione.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di cerchi o la velocità del movimento man mano che ti senti a tuo agio e senza dolore.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto con la schiena dritta e il bacino stabile
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità dell'anca
- Noto anche come
- cerchi dell'anca da seduto, mobilizzazione circolare dell'anca, rotazione dell'anca da seduto
