Anca · Mobilità
Circonduzioni dell'Anca in Piedi
Circonduzioni dell'anca in piedi, 3 serie, 10 cerchi per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 cerchi per gamba
Descrizione: Stai in piedi con il bacino stabile e l'arto inferiore allineato. Esegui lentamente dei cerchi completi con la gamba, controllando il movimento per mobilizzare l'anca senza muovere il bacino o il ginocchio.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e l'addome leggermente contratto per stabilizzare il tronco. Esegui movimenti fluidi e regolari senza forzare.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di cerchi o la velocità del movimento man mano che ti senti a tuo agio e senza dolore.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, bacino stabile, arto inferiore allineato
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità dell'anca
- Noto anche come
- cerchi anca in piedi, mobilizzazione circolare anca, rotazione anca in piedi
