Anca · Mobilità
Clamshell (Conchiglia)
Clamshell, 3 serie, 12 ripetizioni, mantenere 2 secondi in abduzione
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Mantenere: 2 secondi in abduzione
Descrizione: Sdraiati su un fianco con anche e ginocchia piegate a 90 gradi, mantenendo i piedi uniti. Apri lentamente il ginocchio superiore verso l'alto mantenendo i piedi a contatto, quindi mantieni la posizione di abduzione per 2 secondi prima di abbassare delicatamente la gamba.
Consigli: Mantieni il bacino stabile ed evita di inclinarlo o ruotarlo durante il movimento. Contrai i muscoli glutei per controllare l'apertura.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi una fascia elastica intorno alle ginocchia per una maggiore resistenza.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato sul fianco, anche e ginocchia piegate, piedi a contatto
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità e la stabilità dell'anca
- Noto anche come
- Conchiglia, Apertura anca laterale, Abduzione anca in decubito laterale
