Clamshell Balistico
Clamshell balistico, 3 serie, 12 ripetizioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12 per lato
Descrizione: Sdraiati su un fianco con i fianchi allineati e le ginocchia leggermente piegate, i piedi a contatto. Apri rapidamente il ginocchio superiore verso l'esterno mantenendo i piedi uniti, quindi torna alla posizione iniziale in modo controllato. Assicurati che il bacino non ruoti durante il movimento.
Consigli: Mantieni i muscoli addominali impegnati per stabilizzare il bacino ed evita di forzare l'apertura oltre il tuo range confortevole. Esegui il movimento in modo dinamico ma controllato per massimizzare lo stretching.
Progressione: Aumenta gradualmente la velocità del movimento o aggiungi una fascia elastica intorno alle ginocchia per una maggiore resistenza man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato su un fianco con i fianchi allineati e le ginocchia leggermente piegate, i piedi a contatto
- Obiettivo clinico
- Stretching dinamico e mobilizzazione dell'anca
- Noto anche come
- Clamshell Balistico, Apertura Dinamica dell'Anca, Abduzione Laterale dell'Anca
