Anca · Mobilità
Dissociazione dell'Anca su Cuscino Airex
Dissociazione dell'anca su Airex, 3 serie, 8 ripetizioni per movimento
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per movimento
Descrizione: Seduto o in piedi su un cuscino Airex, mantieni il bacino stabile in posizione neutra. Esegui lentamente movimenti dell'anca (flessione, estensione, abduzione, adduzione o rotazione) controllando l'ampiezza del movimento senza muovere la parte bassa della schiena.
Consigli: Mantieni l'addome leggermente contratto per stabilizzare il bacino. Evita compensazioni lombari limitando i movimenti della parte bassa della schiena.
Progressione: Aumenta gradualmente l'ampiezza del movimento o la durata della tenuta nella posizione finale man mano che il controllo motorio migliora.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Cuscino Airex
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi su un cuscino Airex con il bacino stabile in posizione neutra
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio dell'anca stabilizzando il bacino
- Noto anche come
- dissociazione anca su cuscino, esercizio controllo motorio anca, mobilizzazione anca su Airex
