Anca · Mobilità
Distrazione dell'Anca
Distrazione dell'anca, 3 serie, 10 ripetizioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per lato
Descrizione: Sdraiati sulla schiena, ginocchia piegate, piedi appoggiati a terra. Sposta lentamente una gamba verso l'esterno, mantenendo la schiena piatta contro la superficie, quindi riportala delicatamente nella posizione iniziale.
Consigli: Esegui il movimento lentamente e controlla la traiettoria per evitare qualsiasi dolore. Mantieni il bacino stabile e non inarcare la schiena.
Progressione: Aumenta gradualmente il range di movimento o aggiungi una leggera resistenza con una banda elastica quando l'esercizio diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- cintura, cinghia
- Posizione di partenza
- Sdraiato sulla schiena, ginocchia piegate, piedi appoggiati a terra
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità dell'anca
- Noto anche come
- mobilizzazione anca, abduzione anca, apertura anca
