Elevazione dell'anca con manubrio
Elevazione dell'anca con manubrio, 3 serie, 12 ripetizioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12 per lato
Descrizione: Stare in piedi con un manubrio appoggiato sul lato dell'anca. Abbassare lentamente il bacino sul lato opposto al manubrio mantenendo la gamba di appoggio dritta, quindi sollevare nuovamente il bacino contraendo i muscoli dell'anca. Assicurarsi che il tronco rimanga stabile e il ginocchio allineato con il piede durante tutto il movimento.
Consigli: Controllare il movimento per evitare un'eccessiva inclinazione del tronco. Mantenere lo sguardo dritto in avanti per mantenere l'equilibrio.
Progressione: Aumentare gradualmente il peso del manubrio o il numero di ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- manubrio
- Posizione di partenza
- In piedi, manubrio sull'anca
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli dell'anca
- Noto anche come
- elevazione pelvica laterale con peso, inclinazione anca con manubrio
