Anca · Rinforzo
Equilibrio su Airex con Flessione dell'Anca
Esercizio di equilibrio su Airex con flessione dell'anca, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per gamba
Descrizione: Posizionati su un cuscino Airex per sfidare il tuo equilibrio. Mantenendo il bacino stabile, solleva lentamente una gamba flettendo l'anca a circa 90 gradi, quindi abbassala delicatamente senza perdere la stabilità.
Consigli: Contrai i muscoli intorno all'anca ed evita di inclinare il bacino o inarcare la parte bassa della schiena. Guarda dritto davanti a te per mantenere meglio l'equilibrio.
Progressione: Quando l'esercizio diventa facile, aumenta il numero di ripetizioni o mantieni la posizione di flessione dell'anca per alcuni secondi prima di abbassare la gamba.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Cuscino Airex
- Posizione di partenza
- In piedi su un cuscino Airex con il bacino stabile
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli dell'anca e migliorare la stabilità pelvica
- Noto anche come
- Equilibrio su Airex con flessione dell'anca, Rinforzo flessione anca su Airex
