Esercizio Clamshell per il Rinforzo dell'Anca
Clamshell, 3 serie, 12 ripetizioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12 per lato
Descrizione: Sdraiati su un fianco con anche e ginocchia piegate a circa 90 gradi, piedi allineati e sovrapposti. Mantenendo i piedi a contatto, apri lentamente il ginocchio superiore verso l'alto come una conchiglia, senza ruotare il bacino all'indietro. Torna delicatamente alla posizione di partenza controllando il movimento.
Consigli: Assicurati che il bacino rimanga stabile e non si inclini all'indietro durante il movimento. Controlla la salita e la discesa del ginocchio per massimizzare il rinforzo.
Progressione: Quando l'esercizio diventa facile, aumenta il numero di ripetizioni o aggiungi una banda elastica intorno alle ginocchia per una maggiore resistenza.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato sul fianco, anche e ginocchia flesse
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli dell'anca per migliorare la stabilità
- Noto anche come
- Clamshell, Apertura laterale dell'anca, Rinforzo abduttori dell'anca
